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其次,我們?cè)谔暨x乒乓球臺(tái)的時(shí)候,一定要注意的是,雖然說(shuō)不同臺(tái)面可用不同材料制成,但是應(yīng)具有一致的彈性,即當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)球從離臺(tái)面30厘米高處落至臺(tái)面時(shí),彈起高度應(yīng)約為23厘米。臺(tái)面應(yīng)呈均勻的暗色,無(wú)光澤,沿每個(gè)2.74米的比賽臺(tái)面邊緣各有一條2厘米寬白色邊線,沿每個(gè)1.525米的比賽臺(tái)面邊緣各有一條2厘米寬的白色端線。
而對(duì)于一般家庭用的乒乓球臺(tái),使用不會(huì)那么頻繁,太極推手哪個(gè)牌子好,而且基本用于平時(shí)的休閑娛樂(lè),所以沒(méi)必要買那種國(guó)際比賽標(biāo)準(zhǔn)的乒乓球臺(tái),可以選購(gòu)相對(duì)輕便型的球臺(tái)。同時(shí)根據(jù)放置的場(chǎng)地、空間大小來(lái)選購(gòu)適合的乒乓球臺(tái)。
(十)
⑩ 天梯
功能:增加身體的血液循環(huán),增強(qiáng)上肢力量和腰腹部柔韌性,提高肩關(guān)節(jié)承受力,鍛煉平衡能力和協(xié)調(diào)性。
使用方法:使用器材前,先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。沿側(cè)面斜梯爬上,雙手握緊天梯橫梁,交替前行。
(十一)
? 步階軟梯
功能:可以鍛煉全身靈活性和協(xié)調(diào)能力;使用戶外健身器材用步行軟梯鍛煉時(shí)手抓吊索。
使用方法:腳踩腳蹬向前走,從吊橋一端走向另一端。
(十二)
? 平衡滾筒
功能:鍛煉身體協(xié)調(diào)性、平衡性。
(十三)
? 腰背按mo器
功能:消除疲勞,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到保健、康復(fù)目的,可以疏通經(jīng)絡(luò),使氣暢通,調(diào)整相關(guān)肚腑功能,提高人體抗病能力。
使用方法:練習(xí)著手扶把手,身體靠住按mo器,上下左右緩慢移動(dòng)。
(二)
? 太極推手架
功能:提高活動(dòng)能力,按壓手掌的穴位有作用。
使用方法:面對(duì)太極推手架這種室外健身器材任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤站立,雙腿叉開呈馬步,上身自然挺起,小腹微收,雙手平展展開后壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺(tái)面,然后向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可。
(三)
? 單杠
功能:增強(qiáng)全身主要肌群的肌肉力量,提高人體的協(xié)調(diào)能力。
使用方法:雙手緊握單杠,掌心向外(即掌心朝向身體外側(cè))。身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)’踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。吊完單杠: 切忌直接跳下,以免重力由腳跟壓迫到脊椎,反而使脊椎受傷。
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